拍拍你，挺直！许多明星都中招的“气质病”，你有吗？

新媒体中心河北医科大学第一医院 2021-10-11

你是否久坐于电脑前？

是否长期伏案工作、学习？

是否每天手机寸步不离？

闲下来的时候，可以去照照镜子，

检查一下自己是否

已经中招“上交叉综合征”了... ...

脖子前倾，除了影响气质外，

脊椎的状态也不正常，

时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

更重要的是，时不时来自老母亲“别含胸抬起头”

“上交叉综合征”

影响你气质的绊脚石

很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。主要是由于上背部肌肉和颈部肌肉弱，身体前侧肌肉紧张导致的。错误的坐姿致背部肌肉一直处于拉长状态，背部肌肉整体上力量不均衡，前侧肌肉过度紧张，久而久之就造成“上交叉综合征”。

生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：总是低头玩手机；用电脑姿势不正确；久坐；缺乏背部锻炼；睡觉时枕头过高。

“上交叉综合征”

有哪些危害？

1、影响美观，从外观上来看，缺乏气质，没有朝气，满满的负能量；

2、因颈前和胸前肌肉的紧张，容易导致呼吸不畅、颈部酸疼、肩膀紧张麻木、背部不适、颈部压力倍增，严重者会导致颈椎病；

3、因为头部前引，颈椎生理曲度变小或者消失，导致椎间孔容易变窄，严重的时候刺激到神经，容易出现手臂的麻痛或者头痛；

4、上交叉体态，含胸驼背导致胸间体积缩小，影响心肺功能，导致心肺功能下降，容易出现胸闷、心慌。

除了在生活中时刻

提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，

还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

3个动作，练出气质与健康

用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。

这个动作，每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

胸肌拉伸；双手交叉背在身后，发力向下拽动，同时向上挺胸。感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感。

这个动作，每天做 8 到 10 次。

身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

这个动作，每天做上 15 到 20 次。

有了正确的认识和运动动作，

妈妈再也不用担心我驼背了